배가 찌는 걸 좋아하는 사람은 없죠? 현대인들이 가장 살을 빼고 싶은 부위 1위가 단연 복부라고 생각합니다. 오늘은 복부 비만이 되는 원인과 살을 빼기 위해서는 운동보다 식단이 먼저인 이유에 대해서 말씀을 드리도록 하겠습니다.
복부비만의 원인을 제거하는 방법
복부 비만의 원인
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복부비만은 일반적으로 허리둘레를 측정하여 진단하는데, 남성의 경우 90cm(35.4인치) 이상, 여성은 85cm(33.5인치) 이상의 경우 복부비만으로 정의합니다. 복부비만은 외모에도 좋지 않을 뿐만 아니라 고혈압, 당뇨, 뇌졸중, 심근경색 등 여러 질환의 원인이 되기 때문에 건강상 반드시 빼야 할 고기입니다. 다음은 복부비만이 되는 원인입니다.
복부 비만의 원인
1. 단순하게 많이 먹어서가 아닙니다.몸 전체가 뚱뚱하면 절대로 많이 먹었다고 할 수밖에 없는데요.그래도 몸은 마른 것에 배만 불룩하다 분의 경우는 화제가 바뀝니다.이런 분은 거의 간식을 좋아하고, 밀가루, 튀김류 등의 음식을 좋아하지만.이렇게 정제된 탄수화물의 섭취가 많을수록, 복부 비만이 될 확률이 높아집니다.또 커피, 음료수 등에 첨가된 당 성분은 복부 지방을 급속히 늘리는 원인으로 작용합니다.2. 노화와 함께 세포의 기능도 떨어지지만 지방을 분해할 능력도 저하합니다.나이를 먹을수록 살 찌기 쉬운 이유이기도 합니다.이는 근육량의 감소에 의한 기초 대사량의 저하도 원인이 됩니다.특히 여성의 경우는 폐경기 이후에 체중이 급격히 늘어나기도 하지만 이는 여성 호르몬의 변화에 의해서 신진대사가 늦어지기 때문입니다.3. 오래 앉아 있는 습관현대인의 대부분은 근무 시간 자리를 뜨라고 일을 하고 있습니다.이는 칼로리 소모를 줄이는 동시에 혈류의 정체는 복부의 대사 능력을 떨어뜨린 복부에 지방이 더 쌓이기 쉽게 하는 효과를 가져옵니다.4. 수면 부족 잠이 부족하면 식욕을 촉진하는 호르몬인 그렐린 호르몬의 분비가 많아지면서 더 많은 식욕을 갖게 되고 폭식을 할 확률이 높아지는 복부 비만을 유발하기 쉽습니다.5. 술꾼 자체의 칼로리도 무시 못하지만 더 문제는 술은 포만감을 느낄 수 없다는 것입니다.밥만 먹을 때보다 술을 함께 마시면 많은 양의 음식이 먹을 수 있게 됩니다.알코올이 식욕을 증가시키기 때문입니다.복부 비만을 줄이는 방법
복부비만의 원인을 제거하는 방법
1. 규칙적인 식사 지방을 줄이기 위해 많은 분들이 끼니를 거르는 경우가 많은데, 이는 건강하지도 않은 방법일 뿐만 아니라 더 큰 식욕을 불러일으켜 실패로 이어질 수밖에 없습니다. 먹는 시간을 규칙적으로 정하면 몸이 받는 스트레스가 줄어들어 보다 효율적으로 대사가 이루어지게 됩니다. 이것은 몸에 굶주리는 일이 없다고 알리는 것과 같아서 에너지를 축적하지 않고 적절히 사용하게 됩니다.
간식을 끊다
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2. 간식을 끊을 때는 규칙적인 식사 동안 간식을 절대 끊어야 합니다. 간식을 먹으면 소화 과정에서 위장에 무리를 주고 식사를 통해 얻은 에너지를 사용하지 않고 바로 저장하는 시스템으로 전환돼 복부가 살찌기 쉬워집니다. 일주일만 간식을 잘라보면 배가 점점 얇아지는 것을 눈에 띄게 확인할 수 있습니다.물을 듬뿍 마시다3. 물을 충분히 마시는 우리 몸은 70%가 물로 이루어져 있는데 모든 대사 과정에서 물이 필요합니다. 그러나 물이 부족하면 대사가 잘 되지 않아 살이 찌기 쉬운 체질이 되어 버립니다.꾸준한 운동4. 운동위 세 가지가 선행된 상태에서 운동을 하면 더 좋은 효과를 볼 수 있습니다. 그런데 위 3가지를 하지 않고 운동만 하면 거의 효과가 없거나 오히려 살이 찌는 상태가 될 수 있습니다. 이것은 이유가 너무 단순하지만 운동으로 소모할 수 있는 칼로리는 극히 미미하지만 음식으로 채울 수 있는 칼로리는 너무 많기 때문입니다. 반드시 식단이 선행된 후 운동을 해야 합니다.충분한 수면5. 충분한 수면 부족으로도 복부 비만이 될 확률이 높아집니다. 일명 식신호르몬인 그렐린 분비가 많아지면서 더 많은 음식을 원하게 되고 수면 중 배출돼야 할 독소나 노폐물이 정체돼 살을 빼기 어렵기 때문입니다. 뱃살이 빠졌을 때의 확실한 증상은 배에서 꼬르륵 소리가 나고 굉장히 배고픈 상황이 발생하는 것입니다. 이 상황을 오래 유지할 수 있는 만큼 더 쉽게 복부비만에서 탈출할 수 있을 것입니다. 감사합니다。